游泳是最能瘦身的運動了， 不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳， 最好是在飯後的兩個小時後開始，
一、游泳的健身效果得天獨厚
首先， 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動， 有助提高你的心肺功能， 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中， 人的骨骼得到了充分放鬆， 可以有機會？“伸一下懶腰”， 這對於保持挺拔的身材很有好處。 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，
二、游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用， 為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為， 談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下，
2.游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員， 才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。 所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，
游泳減肥七大動作讓你快速有效瘦身
瘦身動作一：在池邊， 雙手抓住池邊， 然後雙腳用力往後蹬， 左右交替著來， 做動作過程中， 背要挺直， 收腹。 大約3分鐘一次。
瘦身動作二：在水中，身體挺直，立正，然後來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然後使身體浮在水中，然後腳後跟著地，站一會，找到身體的重心點後在用腳後跟在水中行走，不要讓身體浮起來。
瘦身動作四：在淺水區，手叉腰，雙腿併攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重複此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五：站在水中，然後開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，儘量拍出水花。累了就休息一下再繼續，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
7瘦身動作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向後拉伸，有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向後伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
大約3分鐘一次。瘦身動作二：在水中，身體挺直，立正，然後來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然後使身體浮在水中，然後腳後跟著地，站一會，找到身體的重心點後在用腳後跟在水中行走，不要讓身體浮起來。
瘦身動作四：在淺水區，手叉腰，雙腿併攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重複此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五：站在水中，然後開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，儘量拍出水花。累了就休息一下再繼續，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
7瘦身動作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向後拉伸，有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向後伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
