如何瘦腿瘦肚子瘦臉 教你幾個小妙招

瘦臉

1、吸氣， 讓嘴巴儘量的鼓起來， 然後吐氣， 再吸氣， 重複幾次。

2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰， 然後按由內到外的順序按摩肌膚， 大約需要1分鐘左右。

3、托下頜：用雙手輕托下巴， 有節律地反復做1分鐘左右。

4、輕托臉部：雙手放於兩下頜， 輕輕地按摩並提拉。

5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部， 停留3分鐘。

瘦手臂

1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。

3.每天做45次左右。 可以不同次完成。

瘦小腿

1、經常踮腳站， 跳繩！會使小腿變得修長， 腳裸也會變細。

2、睡前也要捏捏小腿和腳踝,(個人親身經驗,最好洗澡時按摩.這樣腿會瘦,第二天見效) 。

3、伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。

4、腳尖伸直， 腳面向上呈90度角， 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開， 保持5秒鐘。

5、經常爬樓梯會瘦腿。

瘦大腿

1足尖微微向外先著地走路， 或是爬樓梯的時候， 應該讓足尖稍微向外， 並讓足尖先著地， 才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。 另外， 走路速度不要太急促， 儘量少提重物， 以免增加腿部的肌肉負擔， 讓情況越惡化。 上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重，

這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。 立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘， 再換另一腿；注意：重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

瘦肚子

1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。

3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳 與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉）

4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。 整套腹部動作重複做兩遍。

為避免傷害， 事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉.仰臥起坐。

注意事項

鍛煉之前， 記得要做做伸展運動， 以防用力過度導致肌肉拉傷。

瘦腿的方法很多很多， 最主要的還是要有毅力， 堅持！