上班族這樣跑步易受損傷

對於很多忙碌的上班族來說， 跑步機是省時有效的健身夥伴。 但美國MSN網站近日刊文報導稱， 跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。 其中， 最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。 其實， 跑步機在使用時也需要一定的技巧。 健身教練李亮指出， 跑步機之所以容易出現損傷， 主要是因為使用方法不當。

常見的使用誤區有：

1、不做熱身。 上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，

逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度設定太快。 使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

3、運動過量。 在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此，

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、關節不好的人最好少用跑步機。 由於跑步機機底比較硬， 對膝關節的衝擊很大， 容易造成膝關節損傷。

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

6、在家用跑步機不愛穿鞋。 現在很多人家裡有跑步機， 光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 腳底出汗， 還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，

代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。

跑步機安全使用10招

1、在任何健身俱樂部裡進行運動之前， 都要做身體測試， 如果你有疾病或者藥物過敏史， 還需要有醫生的證明。 安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝， 尤其是運動鞋， 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分， 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。 當所有都調試完畢， 跑步機開始轉動的時候，

再把腳放到跑步機的檯面上， 如果是第一次使用， 需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭， 否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好， 跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑， 或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。

10、如果你的體重超過140公斤， 就不要“折磨”跑步機了。