女人這樣睡覺 越睡越苗條

導讀：“既不需要費力改變現在的飲食， 也不需要刻意增加鍛煉時間， 只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時， 就能成功瘦身！

1、為什麼睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說， 重影響女人體內的荷爾蒙平衡， 食量增加、脂肪儲存增多， 然後就是變胖。 ”

2、睡眠不足， 你會食量增加

可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候，

你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時， 錄兩組人進食的狀況。 結果， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢？兩周以後， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說， 當女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那麼健康的食品， 別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足， 你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

7、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。