吃零食一定會胖嗎？盤點減肥的7大誤區

夏季減肥常見的7大誤區

誤區一：吃零食一定會長胖？

很多人認為減肥期間不應該吃零食。 但若攝入熱量過低，

會引起維生素、礦物質等不足， 所以每天應當吃一兩次零食， 以補充營養。 零食可以在早飯、午 飯和晚飯之間吃， 下午吃兩次也不錯。 注意最好不要空腹4小時以上。 如果早飯午飯間隔時間過短， 則可以不吃零食。 零食應當用茶或水代替飲料， 低脂牛奶、煮雞蛋、番茄、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

仰臥起坐屬於肌肉訓練， 而不是燃燒脂肪的有氧運動。 也就是說， 它能有效鍛煉腹部肌肉， 但是並不會使贅肉減少。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動， 才能燃燒脂肪。 此外， 還應當注意， 錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。 轉呼啦圈既不是肌肉運動， 也不是有氧運動， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥？

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪， 重量輕， 即使大量食用也不會長胖。 但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。 另外， 吃水果和蔬菜沙拉時， 調料往往含 較高熱量， 這不利於減肥。 另外， 晚上吃水果也會阻礙減肥。 水果含有糖分， 會使得胰島素分泌增加， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

誤區三：只吃一種食物能減肥？

只吃一種食物， 體重的確會減輕。 但是並不是因為這一種食物， 而是因為整體上攝取的熱量變少了。 但是由於營養攝入不均衡， 又可能引發健康問題， 如皮膚失去彈力、脫髮等。 而且一旦恢復以往的飲食習慣， 體重又會增加。 因此， 只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，

卻會導致營養不良， 危害健康， 不值得提倡。

誤區四：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥？

事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。 但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等， 會造成營養失衡。 同時， 還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇， 提高心血管疾病的發病幾率。

誤區五：僅用減肥藥可以成功減肥？

減肥藥的確可以減肥。 通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。 但是， 必須以運動和節食為前提。 值得注意的是， 大部分的減肥藥都 通過抑制食欲來減肥。 人們在藥物的作用下， 食欲不振， 體重減輕。 但是一旦停止吃藥， 便又會反彈。

於是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥， 長此以往， 身體就 會產生抗體， 減肥藥也起不了作用了。

誤區六：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥？

誤區七：葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪， 減掉體重？

事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪， 儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度， 但是這也並不意味著它能幫你減肥。