最近， 一種堪稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行起來。
這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，
其實， 網傳“史上最輕鬆瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
日本醫生出了一本暢銷書， 名為《走路瘦肚法》。 書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。 正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時， 默數“一”
左腳往前踏出時， 默數“二”
一邊默數一邊走路
數“一”時縮腹
數“二”時把肚子鼓起來
不要大幅度擺動手臂， 也不要駝背， 因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，
在3個月內減重10公斤， 腰圍也減少了17公分。 而且之後3年的時間， 完全沒有複胖。 甚至有讀者反映， 這個方法還能影響腸道， 緩解便秘。
發明這種“史上最輕鬆減肥法”的醫生是日本川村內科診療所的所長， 曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書， 非常受人歡迎。 “走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。
走路減肥可以預防便秘 還能緩解腰痛
對於這個火得不要不要的“史上最輕鬆減肥法”， “這樣走路， 首先有一個好處， 就是可以促進腸道的蠕動， 促進消化吸收， 可以預防和緩解和便秘。 "從中醫的角度看， 特別適合脾虛濕盛的人群， 這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
第二， 在走路的過程當中， 關注自己的吐納， 將人的意志集中在呼吸上， 就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。 從中醫的角度， 有提升陽氣， 健脾強腎的功效。 如果能在平時的走路當中注意這一點， 的確有事半功倍的好處。
另外， 邊走邊縮肚、挺肚， 是在活動腹肌， 使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉， 另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。 將這部分的肌肉運動起來， 可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
減肥沒捷徑“管住嘴”更重要
“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度， 所以無法判斷他每天運動的強度。 ”李靖教授說， 如果每週只走一次， 或者每天只是普通的散步，
“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’， 但減肥是沒有捷徑可走的。 ”李靖教授說， 大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字， 但關鍵在於持之以恆。 通過運動消耗的熱量， 所產生的減重效果是有限的， 何況肥胖的人由於體重大， 過度運動有可能導致關節的損傷。
另外， 對於一般肥胖者來說， 適宜的減重速度是每週0.5～1公斤， 如果主要通過健身運動獲得這種效果的話， 則減少的主要是身體脂肪。 減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，
走路減肥注意事項
為減肥而步行的， 必須採取正確的姿勢， 才會有利於減肥和健康。
1、保持抬頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行， 想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉， 挺直脊背， 駝背的姿勢只會造成關節的負擔， 以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度， 並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺， 不要太高， 收回手臂時， 上臂應與地面儘量保持水準， 而且， 手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快， 反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
