瑜伽——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。 練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間， 從而達到身心的統一。 練習瑜伽能使內分泌平衡， 身體的四肢得到均衡發展， 即便睡眠時間不是很長， 也能保持較好的體力。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立， 此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起， 要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。 搏擊操要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量的熱量， 做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝， 它是以腳法為主的功夫。
很多人練跆拳道不單是為了強身健體， 還沖著那一個“酷”字去的。 站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰， 學員助跑幾步後騰空躍起， 側身飛踹準確命中腳靶。 看似頗為驚險的動作， 在跆拳道裡原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。 跳拉丁舞時的人體狀態：上半身， 尤其是肩部應巍然不動， 是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部， 包括腰部和胯部應盡情地扭動， 彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，
踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種， 要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。 因為踏板本身所具有的高度， 加上運動的強度， 完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多， 從而使腿部更結實， 肌肉線條更優美， 能有效地解決臀部下垂的問題。
