正面朝上躺在地上， 雙臂向上放在身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上， 使軀幹離開地面6 到10 英寸。 用右手儘量去夠右腳。
回到初時狀態， 始終保證軀幹離地， 換邊重複。
加大練習強度， 讓腳跟慢慢遠離部， 如此加大自己的動作幅度。
減小腹的運動， 交互踩踏
正面朝上平躺在地上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏伸直。 收縮腹部的同時， 右腿和右臂一起向中間舉起， 右手儘量觸碰右腳。
回到原來狀態， 並且換左臂和左腿重複以上動作。
加大練習強度，
減小腹的運動， 垂直上提
正面朝上平躺在地上， 放一把椅子在頭後面， 雙手抓住兩條椅腿， 將雙腿向上伸直， 雙腳放鬆。 收縮腹部， 臀部儘量向上提起， 離開地面6到10英寸。
加大練習強度， 堅持兩秒鐘， 然後回到初始狀態。
瘦小腹的方法除了做減小腹的運動之外， 若平常飲食都能配合， 效果會更顯著， 不想以後為大肚腩怎麼減而發愁， 那麼平時就多走路多運動， 這對收腹有很大功效!
