有氧運動 輕鬆一個月減肥18斤
一：游泳
消耗的卡路里：約800/小時
游泳是最好的運動方法， 當你游泳時用到了全身來協調， 還能放鬆心情，
二：跑步
消耗的卡路里：600/小時
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆， 並且還有減壓的功效， 每天一小時， 想不瘦都難。 跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三：跳舞
消耗的卡路里：600-800/小時
跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體， 還能使你放鬆， 如果你又空閒的時間， 不妨在家裡自行學習， 或者報舞蹈班也行。 相信我每天半小時， 想瘦哪裡瘦哪裡。
四：騎單車
消耗卡路里：500-1000/小時
一定要選擇自己合適的騎乘速度， 切記注意安全。 減肥效果非常明顯。
五：網球
消耗的卡路里：500-1000/小時
非常強力的運動方式， 對心臟特別好， 最主要的減肚子， 每週三次佳。
六：跳繩
消耗的卡路里：440卡/半小時
跳繩是很簡單吧， 雖然簡單， 但是減肥效果很好， 每天30分鐘即可， 這樣一周你就可以減1斤肉了。
七：走路
消耗的卡路里：360/小時
走路不僅可以強化心血管， 保持身材和美腿， 還能改善消化系統， 每天快走三十分鐘， 一周即可有明顯的效果。
八：健身球
消耗的卡路里：340卡/小時
健身球這個需要買器材，
