減肥食譜 一周快速減肥10斤
首先， 選擇含糖較少的水果。 蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次， 水果的食用量不要過多。 大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
第三， 最好餐前吃水果， 且要選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、葡萄、西瓜等。 研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。 而且餐前吃水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。
下面給大家推薦一周瘦10斤的水果減肥餐：
第1日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第3日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第4日
恢復正常飲食一天， 調理身體
第5日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第7日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
