動作練習
1、桌椅練習：
淺坐在椅子上， 雙腿交疊， 像蹺二郎腿的姿勢， 腳觸地， 雙手臂伸直， 手掌放在桌子邊緣；雙腿慢慢離地， 一直往胸前靠攏，
2、臥姿練習：
(1)仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱膝， 小腿與地面成平行狀態， 雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近， 維持5秒後慢慢恢復動作1， 重複10次，
(2)仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 雙手放在小腹上， 接著利用腰腹力量， 讓上半身慢慢挺起， 堅持5秒， 然後慢慢躺回地面， 重複10次。
3、椅子練習：
(1)坐在椅子上， 雙腿分開與肩同寬， 瘦手臂彎曲往上舉， 上半身慢慢往右扭轉， 直至雙手抓住椅背為止， 維持5秒後恢復原來動作， 反方向進行， 重複10次。
(2)淺坐在椅子上， 雙腿併攏， 上半身挺直， 雙手放在小腹上， 上半身慢慢往椅背靠， 直至背部貼近椅背位置， 保持5秒， 重複動作10次。
原地扭腰
1.準備姿勢
站姿， 雙手放在腰部兩側， 雙腿打開， 與肩同寬， 吸氣準備。
2.左右扭腰
雙腿位置保持不變， 重心放在腰腹上， 由左往右慢慢扭動腰身10次。
3.前後扭腰
雙腿位置保持不變， 重心放在腰腹上， 腰背挺直， 腰部作前後擺動， 重複10次。
4.旋轉扭腰
雙手叉腰， 腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈， 動作幅度可放大點。
