陳意涵秀大長腿， 讓不少粉絲羡慕不已。 這樣的美腿你想要嗎?事實上， 塑造美腿也並不是什麼難事， 毅力很重要。 每天堅持做腿部運動， 不知不覺改變腿型， 令雙腿變得更加修長、肌肉緊致是完全有可能的。 下面PCLADY編輯就來教大家做幾組簡單的腿部運動。
1. 空中蹬自行車
陳意涵秀大長腿， 不少網友紛紛點贊。 而今天要說的空中蹬自行車瘦腿方法， 是非常簡單又有效的。 每天晚上睡覺前平躺在床上， 把雙腳抬起， 在空中做蹬自行車的動作， 每天堅持做200到300下， 做完之後稍微放鬆一下肌肉。 然後把兩腿分開大約80度， 開始做剪刀腿動作， 一開一合做80次左右。 做的時候注意要保持均勻的呼吸， 做完之後要對腿部進行按摩放鬆， 這個方法對消除大腿根部的肉肉很有效果。
2. 側身抬腿
側身抬腿可以有效消除大腿外側贅肉。 大腿外側肉肉多且鬆弛的MM可以嘗試一下，
3. 下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法， 尤其適合梨型身材的妹子， 它可以明顯的改善梨型身材。 做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做， 這樣時間會過的快一些。 另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位，
4. 蹲馬步
除了下蹲， 蹲馬步也是一種很好的瘦腿方法。 兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。 蹲馬步一般每次堅持一分鐘。
5. 直腿坐
陳意涵秀大長腿， 不少女性朋友直呼自己也要這樣的美腿。 而對於OL來說， 平時可能沒什麼時間鍛煉。 那麼PCLADY編輯就為白領女性們推薦直腿坐的瘦腿方法， 在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
