快走
消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪， 特別是囤積在腹部的脂肪。 每天5000步， 耐心地數吧。
慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑， 其減肥原理都是一樣的。 跑步能消耗很熱量。 一般飯前後1個小時進行鍛煉為好， 不要在睡前跑， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住， 不是跑得越快越減肥， 而是跑得越久越減肥， 儘量把時間延長到45分鐘以上。
自行車
消耗熱量：慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
踩自行車， 看起來似乎很簡單， 但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味， 就騎上你自家的自行車吧。 長時間的連續運動身體， 會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了， 因為“風吹幹了流出的汗， 體溫因此很難上升， 於是可以堅持長時間的運動。 ”
如果你想減肥， 建議平日每天騎1小時， 週末騎2小時。
球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同， 常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。
