對於女性減肥者來說， 最煩惱的莫過於“突出的肚子”。 沒有比從褲腰旁溢出來的贅肉更難看的了。 鍛煉腹肌， 和美女不應有的脂肪說拜拜吧！
腹肌和其他肌肉相比不同的是， 只要鍛煉， 效果就會顯而易見。 通過四項鍛煉， 增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單， 但是如果好好做的話， 第二天准能感受到肌肉的酸痛。
腹肌是容易鍛煉的肌肉
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱， 由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。 腹肌的特點是越鍛煉越發達。 因為肚子肌肉的恢復力比較快， 所以可以每天鍛煉。
要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉， 充分進行伸展運動十分重要。 下面開始吧。
伸展運動
通過有意識地伸展肌肉， 進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬， 靠近身體， 慢慢抬起上半身
3.保持這個姿勢10秒鐘
溫馨提示：
1.慢慢地進行
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌， 已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。 慢慢地運動， 鍛煉慢縮肌。 因為慢縮肌難以成為大塊肌肉， 所以不會變成肌肉發達。
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣。 鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸， 因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動， 按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成， 大約需要20分鐘。 前後3分鐘分別進行伸展運動， 放鬆肌肉。
仰臥起坐運動應用1
瘦腹運動消滅肚腩
1.將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。
瘦腹運動消滅肚腩
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身， 直到看到肚臍， 然後再慢慢放下身體， 回到原處。
反復練習該動作20次。
仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部， 比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加運動
瘦腹運動消滅肚腩
抬起上身的時候扭轉上身， 使右手肘靠近左膝， 左手肘靠近右膝， 這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。
