胖女人沒有未來 教你如何快速減肥

胖女人沒有未來 教你如何快速瘦身。 雖然說“胖女人沒有未來”這句話比較絕對， 卻是胖女人在某些方面要不佔優勢， 影響事業和家庭生活。 那麼， 如何減肥才能擺脫肥胖？下面小編就來教你快速減肥法， 希望對你有用。

一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯， 熱量減半

在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。

另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力，

改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心， 不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高， 在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯， 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感， 膳食纖維更能改善便秘， 促進排毒呢。

5、配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，

飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯， 消除空腹感， 防止暴飲暴食。 另外， 碳酸能令血管擴張， 促進血液迴圈， 對於改善寒症， 提高新陳代謝有一定的功效， 同時令血液中的廢物毒素順利排出！

飲食減肥要注意哪些事項

1、多喝綠茶

新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒，

對減肥有著非常大的幫助。 除了運動之外， 多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。 綠茶含有一種稱為兒茶素的物質， 能幫助你加快代謝和燃脂哦！根據研究表明， 每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢。 》》喝綠茶瘦身 窈窕身材喝出來

2、要定時進餐

例如你每天攝入的熱量是2000卡路里， 那就分為5-6小餐來進食吧。 餐間零食能幫助你穩定血糖水準和胰島素， 對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。 而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣， 隨意進食容易造成熱量攝入過多， 對減肥瘦身非常不利。

3、均衡飲食很重要

記住均衡飲食的原則， 包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜， 把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計畫中，

你也能輕鬆快速吃出窈窕哦！蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少饑餓感， 還是消除便秘的重要物質哦。

每天瘦身作息時間表

睡醒：早上醒來， 在床上拉伸一下身體， 讓筋骨快速塑形。 起床後， 可以先喝一杯常溫的碳酸水， 啟動胃部周圍的血液迴圈， 喚醒腸道的蠕動， 促進排毒。

早上：早上吃點清淡的粥， 如果能再吃一個雞蛋， 補充蛋白質就更好了。 然後在食物消化得差不多後， 多活動一下筋骨， 另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。 例如提前一個站下車， 以步代行， 或者爬爬樓梯， 坐車的時候儘量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食， 飯前喝一杯碳酸水， 搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物， 充分飽腹。

下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液迴圈，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠品質提升，幫助改善體質。

充分飽腹。

下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液迴圈，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠品質提升，幫助改善體質。