3個超有效的瘦腿方法 幫你甩掉大象腿

你的大小腿已經粗得被別人套上“大象腿”和“蘿蔔腿”的稱號了？只要跟著做到下面介紹的3個最有效的瘦大象腿的方法， 就能消滅大腿的脂肪， 重塑纖細腿型！

一、瘦腿操

No1、瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。

No2、瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

No1、瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。

No2、瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，

應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。 按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。

三、瘦大象腿吃什麼好

1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物， 因為它會引致身體積存水分， 令臀部和大腿的皮膚水腫

2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統， 以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。 當膀胱受到影響時， 亦會傷及肝臟的功能， 不能有效地去除體內多餘的水分， 所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。

3、酒：喝酒過量對身體無益， 因為酒精會令身體水分流失， 而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分， 所以多喝容易致胖。 如果你一向嗜好杯中物， 應將喝酒的頻率限制在每週三次以下， 每次最多兩杯。

4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量， 應選擇健康的食物， 如脫脂牛奶、低脂芝士， 肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉， 煮食時不要用牛油或人造牛油， 應以植物油如橄欖油來代替。

5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物， 如麵包和粉面， 減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。