春季減肥的7個小竅門

春季減肥的7個小竅門

1、增加一些輕量負重

這是一個事實：你擁有越多的肌肉， 你就能燃燒更多的卡路里。

因此， 假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，

建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

這將緊致肌肉， 燃燒更多脂肪。

2、通過你的鼻子來呼吸

運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律， 並且增強耐力， 燃燒更多卡路里。

不過剛開始時你會覺得不適應， 一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3、重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習， 你的身體很快就會適應， 最終體內很多卡路里會停止燃燒。 所以如果某天你選擇慢跑， 第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習， 下一次就從做腿部提升重物開始。

最重要的是， 要保持身體動!

4、不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的， 而不是用來支撐的。

依賴健身器的扶手， 將抑制身體攝入充分的氧氣， 從而減緩脂肪燃燒進程。 可別偷懶!

5、保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習， 並維持盡可能長的時間。 不過， 如果你剛開始練習， 間隔訓練將是你的敲門磚。

在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，

然後以每小時5英里的速度練習2分鐘， 再回到每小時7英里(以此類推)， 做20至45分鐘的練習， 能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

6、安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心， 能使練習比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。 這個90分鐘的尺度是一個關鍵。

進食時間過於靠近練習的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果。

7、做刺激心臟血管的運動

該在做刺激心血管運動前做力量訓練。 為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘， 因此， 對於一個30分鐘的踏自行車練習， 真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。

如果你一開始做一些舉重練習， 當你開始踏自行車時，

你的身體已經完成熱身， 就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。 這種運動減肥小竅門， 掌握好， 有助於你快速有效燃燒脂肪。