飲食減肥作為最流行的減肥方法之一， 受到很多愛美女性的追捧。 但是只有掌握了正確的飲食減肥方法， 才可以真正的吃出好身材哦。 那麼， 如何健康飲食才能享“瘦”呢？
一日三餐飲食推薦
第一步：早上吃好
意思是品質要高， 體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、米飯、粥等）， 還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品）， 以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種， 比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果）， 如果再加上一小把堅果， 那就更完美了。
豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝， 也有助於中餐好好控制飲食， 不至於吃的太多。
第二步：中飯8分飽
午餐的數量要充足， 就是所謂飽， 主食和菜肴都要吃夠， 食材品種盡可能多一點。 儘量多種食物選擇。 這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量， 而且也有助於控制晚餐份量。
第三步：晚餐少而清淡
晚上吃少， 不意味著讓自己餓著， 而是熱量低一點， 油少一點， 而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物， 比如蔬菜、雜糧和薯類。 對於想要減肥瘦身的人來說， 安排三餐要均衡。 三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
健康飲食帶來最佳的享“瘦”
1、有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯， 比如電視機旁， 最好是坐下來好好地品嘗食物。
吃慢點， 不時地放下刀叉， 感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西， 當自己已經飽了， 就離開飯桌。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢， 所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂， 比如蔬菜油和乾果。
假如你要控制卡路里的話， 對用油量還是要比較小心。 麵包加一點橄欖油， 吃沙拉的時候加幾粒乾果。
3、挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素， 但是假如你想要減肥的話， 最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維，
4、尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果， 吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候， 尋找其他的方式來排解。 打電話給朋友、散步都是很好的方法。 或者你可以什麼也不做， 只是讓自己深呼吸幾次。
