男生跑步減肚子上贅肉可以嗎 五個動作要點要記住

許多的男性可能有著這樣的一個發現， 自己在上學或者頭一年工作的時候會發現自己的身材保持的非常好， 雖然說不上是男神，

但是還可以稱為帥哥， 可是工作了一段時間就發現事情變了， 自己的身材開始大走樣， 有了一個快要和孕婦相媲美的大肚腩， 這讓許多的男士都非常的擔心。 大肚腩不僅影響了他們的魅力， 也給他們的生活帶來了許多的不便， 於是紛紛通過運動減肥， 那麼你知道男生跑步能減肚子嗎？

人在氧氣供應供應充足的情況下進行運動鍛煉!這就需要燃燒儲存在人體的細胞中的糖類、蛋白質和脂肪!當你運動時， 就會以這些 “燃料”為動力， 從而讓體重下降!跑步是減大肚腩的有效方法。

怎麼跑效果好呢？

1.腳尖著地

我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地， 為什麼?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時， 腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，

而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。

2.不要跨大步

有不少朋友認為跑步時， 步伐跨的越大， 減肚子效果越好， 其實恰恰相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時，

跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。 肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達， 所以以後的跑步中， 別再跨大步咯。

3.多練習小跑

小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。

4.跑得別太劇烈

許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友， 他們以為跑得越快所消耗的能量越多， 減肚子的速度也最快。 其實， 過於激烈做的無氧運動， 體內反而產生很多垃圾。 慢下來， 有足夠的氧氣， 做有氧運動， 才會讓更多的脂肪燃燒。 如果能夠能夠帶上心率檢測器， 找到最適合我們的速度， 就更好了。

5.快慢變速跑

一次快跑一分鐘， 然後慢跑五分鐘。 這樣快慢變速跑， 會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒， 還跟有助於加快新陳代謝， 可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。