駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。
學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭， 這不是生活的意義！
今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路，
這次介紹5個矯正駝背的動作， 這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉， 改善你駝背的姿勢， 一周進行數次， 直到你的姿勢獲得改善。
1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒， 每邊各進行3次。
2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球， 在胸部的地方進行按壓， 一次維持30秒， 每邊各進行3次。
3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。 先將滾桶放在中背的地方， 進行一上一下的動作， 然後再往上滾一點， 再進行一上一下的動作。 當發現比較僵緊的地方， 可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域， 約10~15秒。 來回算一組， 共進行3組。
按摩滾桶滾動上背
4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉， 並鍛練你的上背及下背伸肌群。 進行Y的動作時， 在最高的位置停留5~10秒後， 慢慢的放低身體， 重複進行5~8次， 一共進行3組。
字母Y伸展
5. 胸前緊握滑船(Close GripRow) - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行，
矯正練習
1）手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。
4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬）， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。
5）擴胸運動
兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習 16一20次。 要求向後擴胸速度要快， 有一定力度， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6）俯臥兩頭起
俯臥地上， 膝關節伸直， 繃腳尖， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起， 腰背肌肉緊縮， 然後還原， 做8～12次。 要求起時兩腿夾緊， 抬頭挺胸。
