冬天做減肥操，
能有效瘦全身。
趕緊試試下面的一套減肥操吧，
每天只要練習30分鐘，
徹底甩掉贅肉。
一、揮腿減肥效果：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，
左手抓住椅子背，
這樣可使操練方便，
此時右腿用力向前、向上、向右擺，
做10次。
然後移動椅子的位置，
並揮動左腿。
呼吸要均勻，
活動量儘量大，
以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，
揮腿範圍儘量寬。
二、跨腿減肥效果：使大腿和臀部減肥右側臥，
右臂屈肘成直角，
手心向下，
左手掌在齊腰處扶地，
支撐大腿用力使身體離開地，
上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，
並右側躺下。
重複10次。
然後左側臥，
在另一側做同樣動作10次。
三、轉腿減肥效果：使臀部減肥坐在地上，
屈膝，
腳繃緊，
腳掌儘量靠近大腿。
手掌從後面撐地，
在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，
儘量觸地。
重複10-20次。
四、用臀部“行走”減肥效果：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，
膝蓋伸直，
手向前伸展，
抬頭，
伸右手，
並以臀部移動帶動右腿，
向前移動。
然後用左手和左腿做同樣的動作，
這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
五、“半小橋”仰臥減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直，
手掌用力貼近大腿，
數1時膝蓋向上撥，
腳掌不離地，
數2時大腿稍稍向上，
用頭和腳支撐。
用力使臀部肌肉拉緊，
手貼在大腿上，
數3時大腿放下，
數4時腿腳伸直，
呼吸要均勻。
重複10-15次。
經過一段時間的鍛煉後，
再做一些更複雜的鍛煉。
仰臥，
腳放在椅子邊上，
手臂順上體伸直，
手心向下，
數1時臀部肌肉拉緊，
大腿稍抬起，
用頭和腳支撐，
手緊緊貼地，
數2時仍保持該姿勢，
數3時大腿放下。
數4時腿伸直，
呼吸要均勻。
做10-15次。
六、持支架減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上，
雙腿靠攏，
抬頭，
挺背，
稍屈雙肘，
撐地，
快速向左轉，
同時使腿做 “立剪刀”動作。
用手掌撐地恢復原位，
並使雙腿靠攏。
然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。
不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得複雜，
要做得慢些，
便全身參加活動。
