蘿蔔腿分成三大類型， 形成原因都不相同， 當然瘦腿秘訣也大為不同， 要先抓對問題，
一、肌肉型蘿蔔腿：踮起腳後跟捏捏看， 小腿肚很硬， 幾乎捏不出任何贅肉， 此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。 大多發生在運動員身上， 或是運動量較高的人。 走路時， 蘿蔔腿的情況非常明顯， 像個結球形狀， 腿部肌肉相當結實有力。 此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練， 可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
二、脂肪型蘿蔔腿：大多出現在體型較肥胖者身上， 屬肥胖造成的身體脂肪過多現象， 整個腿看起來肉肉、軟軟的， 比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿， 關鍵點必須要飲食控制， 例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃， 少喝冰冷的飲料或含糖飲料。
三、水腫型蘿蔔腿：大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」， 跟高、矮、胖、瘦無關， 根本原由是因為下肢血液迴圈不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯， 像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。 還有， 腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀， 皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性， 腿易感到酸痛……等。 大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」， 其實是腿部的血液迴圈功能比較差， 必須以正確的方式來保養雙腿，
天生蘿蔔腿怎麼瘦
下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的， 要點就是動作要緩慢而有力度，
1.分腿深蹲
兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖）， 保持這個姿勢兩秒鐘， 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 做兩組即可。
2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。
3.曲腿運動
四肢著地， 前臂穩固地放在地面上，
