辦公室瘦腹的最佳方法 久坐不當大腹婆

職場人士缺乏運動， 身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？因為長期保持坐姿， 腰部是不是已經長出小贅肉， 鼓起將軍肚了呢？運動運動吧！還在遲疑什麼呢？

辦公室空間有限， 要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果， 動作幅度自然不能太過誇張。 頭部運動做起來使用空間既小又簡單， 前後左右各做幾次深點頭動作， 再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了， 絕對能起到提神醒腦、促進血液迴圈的作用。

長時間坐在電腦前架著胳膊打字， 的確不是一件輕鬆的事， 肩膀又酸又痛。 聳幾下肩， 伸幾次手臂試試吧。 肩膀向上提時稍慢些， 保持幾秒鐘， 自然放下。 伸臂時， 手臂伸直， 由前向上再向側， 然後放下。 此過程速度要慢， 反復幾次， 舒展筋骨。 保持直立姿勢， 兩腳開立， 手臂用力向上伸直， 做做腰繞環， 扭扭胯， 向前後做深彎腰動作，

都能活動腰部肌肉， 並且能促進全身血液迴圈。 多做腰部的拉伸動作， 例如向上拉伸、向側拉伸等， 保持幾秒鐘， 對減少腰部小贅肉， 將軍肚現象大有好處。

長時間坐姿， 導致下肢血液迴圈減慢， 引起腿部不適。 經常站起來活動活動腿部， 會讓你更加朝氣蓬勃。 雙腿併攏， 做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動， 輕輕蹦幾下， 放鬆地抖抖腿。 腳尖繃緊， 向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。 如果你的椅子牢固的話， 可以用手抓住椅背， 腳後跟不斷地提起再放下， 這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌， 對小腿的塑形也很有幫助。

如果想鍛煉腹部的話， 也可以握住椅子的把手， 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，

這樣可以鍛煉腹肌和大腿， 讓身材更加的完美。 通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢， 休息的時候， 雙手抓住椅背， 單腳後踢， 左右腳輪換， 反復幾十次， 可以很好地鍛煉腰部， 避免受腰椎疾病的困擾。 如果想鍛煉軀幹， 就站直後雙手抓住椅背， 身體挺直， 仰頭看天花板， 保持望月似的動作。 這個時候， 身體呈反向彎曲， 對脊椎是很好的保健， 對頸椎更能起到鍛煉的作用。

坐姿：身體直坐， 兩腿伸直向前抬起， 堅持3秒-5秒， 然後彎曲膝蓋至胸前。 做動作時要保持呼吸順暢， 感覺身體肌肉被拉伸。 每組做15次-20次， 做5組。

站姿：直立， 兩腿分開比肩略寬， 腳尖向前。 緩緩將左手舉過頭，

然後身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 保持此動作5秒-10秒， 然後重定到直立狀態， 放下手臂。 同樣相反方向如此， 每組做10次-12次， 做5組。

最適合辦公室瘦腹的食物

1.紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水準， 降低患癌風險， 而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，

幫助促進腸胃蠕動， 防止便秘， 避免癌變。

2.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質， 它能使膽固醇降低， 還能抑制血小板聚集， 所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸受到破壞。

4.薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果。

推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。