鍛煉脊椎的瑜伽動作有哪些 塑造完美身材從正確姿勢開始

長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。

於是， 當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時， 你只能強顏歡笑。 想知道解決的辦法麼？按照以下方法， 堅持不懈地鍛煉吧！

半蓮花脊柱扭轉式做法：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

注：背不要彎曲。 功效：伸展。 強化頸部肌肉， 放鬆肩關節， 活化脊柱， 預防背痛。

三角轉動式做法：

1.自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，

雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。 功效：增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。

在所有的坐姿中， 有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，

那就是懶散坐， 也就是把身體陷在椅子中， 屁股完全入位， 腰背完全倚靠， 此時的脊椎承壓是54。 最佳坐姿：靠住椅背向後傾斜120°。 而美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發現， 靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。

不過， 135°坐姿容易從椅上滑下， 所以專家建議， 將椅背角度調整為向後傾斜120°左右為佳。 如果在用電腦時無法完成這個姿勢， 可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上， 為避免上身向前傾， 儘量把椅子靠近書桌， 甚至插到書桌下面， 椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。

最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方， 那樣最累腰。 席地而坐時， 可在腰背部墊個靠墊倚牆坐， 也可以倚牆正坐後， 把一條腿蜷起來。

脊柱健康一旦出現問題就要及時治療， 這些瑜伽動作能夠幫你重塑脊柱健康。

第一種是雙角式:

①雙腳打開， 與肩同寬。

②吸氣雙手舉過頭頂， 然後呼吸雙手叉腰。

③呼氣慢慢俯身向前， 雙手放在自己雙肩的正下方。

④吸氣抬頭讓雙腿及後背拉長， 如果困難可以微微彎曲膝蓋，

也可以在雙手下放兩塊瑜伽磚。

⑤呼吸慢慢放鬆後背彎曲雙手， 身體自然下垂。 保持5～8個呼吸。 這個動作功效是讓整個身體後側拉伸， 釋放後背的緊張與疲勞， 讓雙腿更修長， 讓臀部恢復彈性。 中醫裡後背屬膀胱經， 是我們身體排泄垃圾的通道， 伸展經絡可以促進身體代謝。