睡前瑜伽10分鐘 打造氣質美女

常言道：“世界上沒有醜女人， 只有懶女人”。 想要變美， 提升氣質其實很簡單， 每天睡前堅持練十分鐘的瑜伽， 每天十分鐘， 日積月累下來，

你們從頭到腳一定會改變很多。 那麼話不多說， 現在立刻跟隨小編一起來看看這一套專業老師推薦的瑜伽動作吧。 這套十分鐘的簡單瑜伽動作會從裡到外對我們的身體產生影響， 不僅可以瘦身塑形， 還對調節內分泌有一定的幫助。

第一個動作，

束角式。 我們先要準備一張瑜伽墊， 或者直接在床上練習也是可以的。 首先端坐在床上， 腳掌正好相對， 並且彎下腰， 挺直腰板， 雙手抓住腳踝， 腳後跟靠近會陰處。 將姿勢擺好之後， 拋開雜念， 呼氣， 吸氣。 吸氣的時候抬頭， 伸展腰板。 呼氣的時候， 身體向前屈， 儘量將額頭貼在床面上。 保持這種狀態， 慢慢地呼吸一分鐘。 結束之後， 將兩腿伸直， 輕拍小腿肌肉放鬆。

第二個動作， 脊柱扭動式。 將左腿放在右邊臀部的地方， 並將右腳疊于左腳之上， 位於左膝的左前方。 然後挺直腰板， 這個動作可以很好的改善那些上班族、低頭族、學生久坐造成的肩膀、脖子酸痛的症狀， 並且能夠有效的改善駝背、含胸等不良的體態。 第三步， 貓式伸展。 顧名思義， 首先像貓咪一樣， 跪在床上， 接著兩手撐在床上， 放鬆身體。 接下來， 吸氣的時候， 整個腰部下沉， 同時抬頭。 呼氣的時候， 背部向上拱起， 低頭。 這整個過程儘量將速度放到最慢， 配合呼吸， 抬頭低頭伸展身體。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】