減肥必定是一項宏偉的工程?只要高昂的代價才能瘦身成功?NO!只要學會減肥方法， 居家就是你減少卡路里， 幫你甩脂瘦身的聖地。
方法/步驟
1、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉， 多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐;雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。 稍停， 用腹肌力量躺下， 休息片刻， 重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩， 沖成3/4杯的低糖全穀脆片， 相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告， 早餐吃得越多， 其它各餐就吃得越少。 吃過穀類脆片， 不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪， 讓肚子飽滿， 免得午飯時間沒到， 就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌， 多耗24大卡
每半小時長的電視節目， 平均有8分鐘的廣告， 可以用遙控器來減肥。 把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前， 先在階梯前停下， 鍛煉小腿。 一手扶欄杆， 彎右腿。 左腳前掌踩在階梯邊， 腳後跟下壓， 再提高成踮腳狀。 稍停重做， 每只腳做8-12次。
7、做家務減肥
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會， 擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)， 彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)， 甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子， 灑些代糖， 加蓋用微波爐加熱一分鐘， 味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方， 你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。 將水溫調的偏涼一些， 此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度， 在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
10、睡前減肥
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實， 多耗10大卡
上床前躺在地板上， 兩腿放床邊或椅邊， 慢慢屈膝， 把臀部提離地板， 停5秒鐘， 放鬆再做10-20次。
