瘦腰運動 八種瘦腰的最快運動方法

瘦腰運動 八種瘦腰的最快運動方法

快速瘦腰一：“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般， 雙手進行扶扶手的姿勢， 後背靠到椅背上，

注意其實沒椅子， 只是自己想像著在椅子上坐著。 之後身體緩緩下蹲， 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 在進行這個動作的時候腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體在地板上平躺， 雙手放到腦後， 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近， 右手肘往左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重複做這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體在地板上平躺， 交叉雙腿， 雙手抱頭， 接著交叉的雙腿緩緩抬起， 盡最大能力往上抬， 讓雙腿和地面呈直角， 頭部也隨之緩緩抬起。 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次， 接著重複做這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己在健身球上躺著，

讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重複做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般， 可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，

雙手往頭頂方向伸直， 雙手重疊， 彎曲膝蓋， 接著上身與肩榜用力往上抬， 脖子儘量別伸長， 始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄， 身體往前伸直， 腹肌用力帶回身體， 能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ， 雙腿往上抬起和地板呈直角， 雙手抱頭或者是手臂往上伸直， 雙腿用力保持上抬的姿勢， 接著將雙腿和手臂放下， 並重複做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。 平躺身體， 手臂自然放到身體兩側， 交叉雙腿， 用腹肌的力量抬起身體， 彎曲膝蓋， 接著將雙腿放下， 並重複做這個動作。 相對來說這個動作簡單易學， 不過務必要用腹部力量，

而並非腿部力量。