運動減肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的減肥方式， 但是如果跑步的姿勢或者方法不當，
跑步導致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對。 高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘的脂肪。
2、跑步姿勢不對， 導致產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時的合理飲食。 跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖，
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰， 保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 （會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 ）
手臂：手微 握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動， 造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸， 二、二步一呼， 兩步一吸， 三、三步一呼， 三步一吸。
哪些食物有助於瘦腿
1、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
2、蘋果：其含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 “蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
3、雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，
4、菠菜：多吃可以使血液迴圈更暢通， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。
5、芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質。 它對心臟有益， 又有充分的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
6、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成分， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名， 對健康非常有利。
7、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃。
8、西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
