不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 夏天到了， 如何消除大象腿， 別在困惑什麼， 趕緊消滅大象腿， 簡單四個動作讓你快速告別大象腿， 夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士：結束後不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之後緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。
剪刀腳
動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。
貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
小腿變大象腿的原因
人們發現， 這類胖人多見於常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。 他們長期伏案， 聚精會神， 習慣地塌著腰， 久而久之， 一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。
據專家們觀察， 無論是站著、坐著、只要你姿勢不正， 用力不勻， 使肌肉“苦樂”不均， 就會導致身體局部的脂肪堆積。 比如身體重心只放在一隻腿上， 時間長了成為習慣， 這只腿就會變粗。
這些看來並不太多的脂肪， 因為“肥”得太不是地方， 就不能漠然置之。 據研究， 與其他部位的脂肪相比， 腹部的脂肪細胞生性活躍， 又“近水樓臺先得月”， 憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢， 常輕而易舉地進入血液迴圈， 沉積在動脈血管壁， 引起動脈粥樣硬化。
所以， 只要發現腰圍等於或大於臀圍， 儘管表面看來不那麼胖， 或者體重還沒有“超標”， 都應高法儘快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去， 在能量代謝中能與消耗， 減少後患。
