舉啞鈴瘦手臂嗎？ 6個動作輕鬆擁有纖細胳膊

手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位， 礙于美觀問題， 女生不想讓自己看起來很強壯， 那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了，

減肥達人今天就教大家一個一周快速瘦手臂的啞鈴動作， 讓你輕輕鬆松減去拜拜肉。

1.身體自然站直， 讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴， 手掌心向前， 雙手放在身體的兩側， 將右腳的膝蓋緩慢抬起， 腹部保持收緊狀態， 然後屈肘向上舉起啞鈴， 用啞鈴相胸部的方向提拉， 手肘緊扣身體兩側， 再慢慢慢些手腳， 換另一邊進行同樣的動作練習。

2.身體站直， 雙腳分開， 讓肩膀和雙腳保持同寬， 雙手緊握住啞鈴， 手心朝向身體， 讓身體往前傾， 背部挺直將左腳抬起， 雙手屈肘成直角， 身體向後方慢慢提起啞鈴， 讓雙臂和抬起的腳保持平行， 再換另一邊進行同樣的動作練習。

3.讓雙手支撐俯臥地板， 後背保持挺直狀態， 身體則向右邊轉動，

讓雙腳的大腿緊貼在一起， 然後慢慢向左轉動， 讓右臂支撐地面， 而左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動， 將此動作保持5秒， 再恢復到原始動作， 最後換另一側的手進行同樣的重複練習。

4.伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，

兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次， 做兩組。

5.手臂後抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行， 下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂， 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行， 這是起始姿式。

B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。

6.靠牆提臂——調整二頭肌

A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒， 然後放下啞鈴，

回復起始姿式。 重複本套動作15～20次， 做兩組。

6.臥式練習

Step1：平躺在瑜伽墊上， 雙膝彎曲呈90度， 腳尖要繃直， 小腿地面保持平行。 雙手各拿一個啞鈴， 掌心相對， 手臂伸直向上推舉。

Step2：雙手放置至耳朵的位置， 並停留三秒足有， 雙臂、雙腿復位。 重複全套動作10次。