瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的一種減肥運動， 但一般被人認為是女性運動， 其實瑜伽是一種身心合一的運動， 男女都適宜，
一、反三角式
雙腳分開， 自然站立， 右腳尖向右， 雙腿伸直， 身體慢慢向右扭轉， 左臂向下伸直直至左掌貼地， 右臂向上伸直， 右指尖併攏向上， 眼睛看向右指尖。 保持自然呼吸， 停留3-5個呼吸， 身體慢慢恢復， 然後換側重複。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部
瘦身指數：★★★★☆
二、鷹式變式
自然站立， 雙手合適於胸前， 將身體重量慢慢轉移到你的左腳， 屈膝， 右腿放在左大腿上方， 右腳尖向後勾住左小腿， 收腹， 背部挺直， 手臂慢慢向上伸直延伸。 保持自然呼吸， 停留3-5個呼吸， 慢慢恢復原來的姿勢， 然後換側重複。
三、準備動作：山式
自然站立， 背部挺直， 雙手自然垂放於身體兩側。
四、頂峰式
雙手撐地， 跪在地面上， 踮起腳尖， 臀部向上提起， 雙臂伸直， 身體向上提拉， 右腿向上延伸腳尖繃直， 腿部伸直， 左腳跟慢慢放回地面， 肩膀和背部稍稍向下壓， 讓耳朵靠近雙臂， 背部挺直。 保持自然呼吸， 停留3-5個呼吸， 慢慢恢復原來的動作， 然後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指數：★★★★☆
五、戰士一式
自然站立， 左腳向前一大步， 屈右膝， 左腿向後拉伸伸直， 左腳跟離地， 成右弓步， 背部挺直， 雙手分開與肩同寬， 向上伸直， 指尖向上， 眼睛看向天花板。 保持自然呼吸， 停留3-5個呼吸， 然後慢慢恢復， 換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部
瘦身指數：★★★★
六、單腿支撐式
雙手撐地伸直， 雙腿向後伸直， 腳尖踮起， 屈右膝， 使右腿緊貼腹部， 右腳尖繃直， 左腿伸直， 左腳跟放回地面。 眼睛看向地面。 保持自然呼吸， 停留3-5個呼吸， 慢慢恢復後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂
瘦身指數：★★★☆
