春季最新減肥方法 邊享瘦美味邊減肥

想要減肥就要節食？就不能吃飯？喜歡吃的人註定無法減肥？誰說的？今天小編要帶來的就是讓你吃的開心的同時還能瘦的方法， 喜歡吃的又立志要減肥的女生們的福音來了。 其實很簡單， 只要注意安排好飲食計畫和調整飲食結構就好了， 快來看看吧。

科學合理控制飲食 減肥≠節食！

1.控制飲食不是節食！

我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩， 能量堆積過多， 所以控制飲食是勢在必行的， 但不是節食。 應該是合理控制飲食。

2.減脂計畫是長期的， 速度不宜過快， 不可急於求成：

短期內過度節食可能見到暫時效果， 但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。 有的人體重反彈明顯， 甚至超過減重前的原始水準。

3.合理的減脂飲食應該是：

膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要，

又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗， 讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

4.改變膳食的結構和食量：

少吃零食， 少食油炸食品， 少吃鹽;減少點心和加餐， 控制食欲， 七分飽即可。 儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法， 用少量油炒菜， 養成飲用白水和茶水的習慣。

5.進食應有規律， 不暴飲暴食， 也不要漏餐：

減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如谷類， 增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。 平衡膳食中， 蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比， 應分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

6.注意飲食的能量密度：

能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量， 即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物，

1克脂肪提供9千卡能量， 而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

不知該怎麼安排科學飲食計畫？下面方案供參考

1、早餐

早餐是最重要的， 它是一天當中主要的能量來源， 因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，

比如雞蛋、牛奶、豆漿等， 還要選擇一些含碳水化合物的主食， 如饅頭、麵包等， 另外還可以喝一些果汁， 吃一點蔬菜。 吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐， 要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉， 還有豆類製品等， 還可以喝一些粥或者是湯， 比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄雞蛋湯等。 千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。 吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物， 特別是一些甜食。 要喝一些簡單的粥類， 多吃綠葉蔬菜， 蔬菜燙水吃， 不要用油烹製， 這樣不僅破壞了營養， 也不利於減肥。 吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。