節食減肥方法深受減肥人士的歡迎， 但是有的人為了能夠快速減肥連早餐都不吃了， 其實這樣除了傷身減肥效果也不大， 而早餐吃的好更有助於減肥。 減肥早餐吃什麼？小編要和大家分享的減肥早餐食譜就是那些已經成功減掉10斤的人最愛吃的減肥早餐。
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究， 早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料， 熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用， 且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀， 是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明， 早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗饑餓感， 尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。 無論吃煮蛋還是炒蛋， 早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑， 也有明目的作用， 深受瘦身一族歡迎。 在食譜中添加越多健康食品， 你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊乳酪或者加優酪乳是美味的早餐。 如果希望多增加點能量， 也可以壓糊草莓做成醬， 然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
中式早餐中不利減肥的食物
1、油條
2、路邊的小籠包
3、糯米雞
4、加糖豆漿
油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之後， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質。 每100克糯米雞所含熱量約為182大卡， 雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1， 但其中的飽和脂肪酸含量過高， 不利於減肥。
西式早餐中不利減肥的食物
1、美乃滋
2、重油的蛋和肉
3、可樂
4、加糖紅茶。
西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多， 像漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標， 吃進去就在身體種堆積成脂肪。 而且， 漢堡裡只有薄薄的一片生菜， 所提供的維生素實在不能滿足身體需求。
