到底睡覺前運動好不好 什麼運動既能減肥又助睡眠呢

睡前做運動好嗎？

早晚是人們做運動的集中時間。 很多人就會有疑問， 早上做運動和睡前做運動， 哪個時間點更好？相比睡前做運動，

當然是早上做運動減肥的效果更好。 在經歷了一宿， 人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗， 這時候做運動， 便能調動大量的脂肪供能。 而晚上做運動， 能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉， 而且鍛煉後， 人開始睡眠， 能讓肌肉保持較好狀態。 相比早上做運動， 夜晚做運動的增肌效果更好。

至於睡前運動好不好， 關鍵在於做什麼運動。 睡前如果進行太過劇烈的運動， 會使神經處於興奮狀態， 夜晚難以入眠。 另外， 如果強度過大， 並且做完運動倒下就睡， 不做其他的放鬆運動， 第二天身體會感到很疲憊。 而如果睡前做一些伸展運動， 放鬆全身肌肉， 能有助睡眠， 便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運動

相比睡前， 早上確實是較佳的運動時間。 但是早上趕著去上班， 人們很難抽出時間鍛煉。 為了減肥， 他們又想在只能在晚上睡前做點運動。 那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？

動作一：動作二：貓式伸展

1.跪下來， 四肢著地， 手臂伸直， 雙手下壓。 腳背著地， 腳趾自然朝後。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，

臀部稍微抬高。 往前看或稍稍往上， 接著脊柱拱起， 下巴和臀部輕輕內收。 伸展的幅度不必太大， 也無需守住姿勢， 正常地呼吸。 重複5～10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。 胸部和臀部上提， 雙手用力下壓， 保持手肘伸直。 直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣， 拱起整個背部， 頭下垂， 臀部內收。 交替背部一凹一拱的動作， 平穩順暢地呼吸。 重複5～12次。

5.兩手逐步收回， 坐到腳跟上， 放鬆。

動作二：平腹動作

腿部訓練

1.躺平， 兩手平放在大腿旁。

2.吸氣， 腳板打直緩緩抬高到30度的位置， 然後正常呼吸數到30。

3.緩緩把腳放下， 吐氣， 重複5遍。

動作三：倒立腿

1.躺在床上， 雙手放於身體兩側。

2.雙腿舉起， 緊貼牆壁， 使雙腿與身體形成90°角。

動作四：剪刀腿

1.仰躺在床， 膝蓋彎曲， 雙腿腳踝交叉， 雙手置於臀部下面。

2.抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。