飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。
如果1周能做5次清晨健走， 每次完成4500公尺的距離。 除了運動時可以消耗250-400卡， 再加上運動後的“附加價值”180-400卡， 1個月可以減少1.8公斤的脂肪， 1年就可以減少21公斤。 這21公斤中， 減掉的不是水分或肌肉， 而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動， 可收事半功倍之效。 提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率！
1.晨操
如果你覺得起床換運動服裝， 跑到室外運動太過浪費時間， 那你可以在床上做一套晨操。 身體側臥， 左手彎曲支撐身體， 另一隻手伸直放置在身體前面。 兩腿伸直併攏， 然後往抬起右腿， 抬到最高點後， 放下。 右腿重複抬起15次後， 換另一側， 左腿抬起15次。
2.慢跑
一些人喜歡晨跑， 到室外去呼吸一下新鮮空氣， 曬曬陽光。 慢跑是一種簡單的有氧運動， 因為氧氣參與代謝，
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠， 那你可以選擇騎自行車方式上班。 騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡， 而且運動腿部， 瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時間空間限制， 是最佳的居家運動。 並且， 跳繩是一種全身性的運動， 能夠鍛煉到人的各個部位。 跳繩時候， 速度不用太快， 不要彈跳過高， 這樣容易對關節產生震盪。
有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。 所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上， 這樣才能燃燒更多脂肪。 除了能讓你的體重節節下降外， 還能增加心肺功能、柔軟度等。 記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度， 讓你覺得有點累， 但還是可以持續30分鐘以上。
