談到如何長高， 很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯繫到一起， 其實他們忽略了最重要的一點， 那就是健身運動。 現介紹4個方法完全可以讓你再長高10cm。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境， 其中遺傳因素占70%左右， 所以我們還是有30%可以改變的， 要在後天的環境上下功夫， 總體來說後天的環境因素主要包括4個方面， 那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素， 而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌， 特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。 運動對睡眠品質也很有幫助， 合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠品質。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高， 這裡首推引體向上， 同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。 動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆， 開始和結束階段有10秒的懸垂狀態， 每天可以按照自己的能力做2組。
女生一般都是比男生要矮的， 其中一部分女生是很不服氣的， 她們想要比男生高。 下面介紹幾種女生長高的科學方法。
女生長高的科學方法：拉腰背
坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。
女生長高的科學方法：懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上， 天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後， 休息2分鐘再做， 10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為， 十分有效!
女生長高的科學方法：睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法， 在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放鬆雙腿， 在床上做伸懶腰的動作，
