貼牆半蹲的作用主要有兩個作用， 一方面， 主要是鍛練腿部的肌肉， 主要是股四肌、股二肌和臀肌， 10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，
如果說， “小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛煉必須做到日常保健練習用的話， “貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。 它有著很強的糾偏修復功能和保健功能。 有時間的話， 練習練習當然是有好處的。
我們的膝關節韌帶是很有特點的， 是非常複雜的一個大的關節， 它的韌帶可以說是縱橫交錯。 我們可以用非常形象的一句話告訴大家。 膝關節是鐵路員警各管一段， 這個角度是某些韌帶在起作用， 那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了，
具體方法： 首先靠牆身體站直， 然後像前邁一隻腳大概30釐米左右， 另外一隻腳也跟上來， 手扶牆身體蹲下來， 蹲到什麼程度呢?如果你的膝關節在什麼角度疼痛,就蹲到你膝關節疼痛的這個位置,持住不動,做多長時間呢? 三分鐘做一組也可以， 五分鐘做一組也可以， 如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以；如果是一般性的健身呢？這個動作我們可以分三個角度來做， 90度做一下， 然後扶著牆慢慢起來100度一個， 再往高起， 腳往後錯一點， 120度左右再做一下， 時間同前面的一樣， 這樣來回練一下會非常好。
感覺你的腿膝關節前側的髕骨和韌帶都是硬硬的， 這個就得到了有效的鍛煉。 三個角度的鍛煉也就適合一般人舉步上下疼痛的問題，
以上運動方式很簡單， 但都是很累的， 這個動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習， 是可以改善腿部韌帶、膝關節和肌肉方面品質的。
對於運動不足的人來說， 其實每天想要鍛煉養護身體非常簡單， 只需要靠牆蹲下就能有助保護膝關節。
靜蹲練習就是半蹲， 背部靠牆站立， 以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。
適用人群
膝關節前方慢性疼痛;上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛;膝關節扭傷後康復;膝關節術後康復;膝關節慢性不穩定(膝關節容易反復扭傷);大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。
運動頻率
每天4~6組， 每組練習至疲勞即可， 或者根據自身實際情況來定每組時長， 組間休息2分鐘左右。
注意事項
半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳， 下蹲幅度越大， 肌肉用力越大， 越容易產生疲勞， 練習效果也越好。 但要注意， 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度;大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態;老年人力量不足， 一定要注意跌倒、滑倒等情況， 以防骨折。 此外， 一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
