跑步機已經成為家居必需品， 在家就可以跑步減肥健身。 不過有人會有疑慮， 跑步機能減肥嗎？減肥效果怎樣？和戶外跑步效果一樣嗎？ 內容來自dedecms
其實戶外跑步和健身房跑步差距不會太大， 就看你自己喜歡哪個方式。 出於健康和長久鍛煉的角度來說， 跑步機會好一點。 跑步機的設置， 就是為了鍛煉， 比方它的傳送帶， 增加跑步者與其之間的摩擦， 要比馬路上的摩擦效果好;其次， 跑步機可以自由調節坡度， 路面坡度的變化， 都能改變跑步者的全身狀態;更智慧， 跑步機可以更好的檢測心率， 監控熱量。 而室外跑步， 其實面臨最大的問題就是空氣品質， 而且室外跑步的場地也有限制， 跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
跑步機的正確跑法：
1、先慢走5分鐘， 再快走5分鐘， 速度維持在速度6公里/小時-7公里/小時。 這十分鐘的熱身運動可以幫助啟動身體肌肉，
2、將跑步機的坡度調高到10度左右， 進入到慢跑階段。 這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長， 同時為中速跑階段做好準備。
3、進入中速跑階段， 速度10公里/小時-12公里/小時， 堅持15分鐘。 這一階段是真正燃燒脂肪的階段， 因為身體內貯藏的糖原已經分解殆盡， 體內脂肪開始補充體能了， 所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裡滲透出來的快感！
4、由中速變為平穩速， 速度6公里/小時， 堅持10分鐘， 同時坡度相應降低。 在高強度運動過後， 坡度慢慢降低、速度減慢， 身體也逐漸放鬆， 這個減速降坡的過程可以幫助身體恢復哦。
跑步機跑步的注意事項：
首先， 使用跑步機時速度不要過快，
其次， 從起跑過渡到正常步速應該循序漸進， 而且一次跑步以30至50分鐘為宜。
再者， 跑步姿勢要正確， 即身體挺直， 然後眼睛平視前方。 織夢內容管理系統
最後， 跑步時切忌不要與別人長時間開小差， 以免因為注意力分散而跑偏，
跑步機畢竟是機器， 需要我們在跑步的過程中適應跑步機， 只要適應了， 就能達到室外跑步的效果。
不論想減肥或鍛煉身體， 跑步都是一種簡單又流行的運動選項。 但是， 在哪裡跑步比較好呢？有人認為在戶外慢跑效果較好， 也有人寧願在健身房內的跑步機上揮汗， 順便從大鏡子裡欣賞自己帥氣的身影。 多項研究顯示， 室內與戶外跑步的減肥效果相差不大， 但是由於環境不同， 要注意的地方也有不同。
首先， 戶外與室內跑步， 哪種瘦身效果較好呢？有人認為， 由於在戶外跑步風阻較大， 可以消耗更多的熱量。 英國艾克斯特大學（Exeter Univerrsity）的一項研究顯示， 在跑步速度相同的狀況下， 只要將跑步機的坡度調成1％，
有趣的是， 當人們在跑步機上跑步時， 較容易高估自己的速度。 在一個新加坡的研究中， 研究人員先請受試者在戶外跑步， 然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。 結果發現， 雖然受試者認為自己並未放慢速度， 但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。
接下來從安全角度分析。不過，健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變，導致關節與韌帶因重複動作而受傷。在戶外跑步，由於路線狀況多變，路面坡度時高時低，對韌帶與肌肉的訓練效果較好，同時也可以提升跑者的平衡感。
在自然環境（尤其是綠地）中跑步，除可達到運動效果外，放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出，在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足，也更願意再度嘗試。此外，戶外跑步時能接觸陽光，讓身體生成更多維生素D，這也是戶外跑步的一大優點。
總而言之，戶外跑步較有多樣性，對身心似乎更加有益。但是，對於剛開始跑步的初學者來說，最重要的還是選擇自己最喜歡的環境，如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步，記得調整不同的跑步速度與跑道坡度，以避免運動傷害。
但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。
接下來從安全角度分析。不過，健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變，導致關節與韌帶因重複動作而受傷。在戶外跑步，由於路線狀況多變，路面坡度時高時低，對韌帶與肌肉的訓練效果較好，同時也可以提升跑者的平衡感。
在自然環境（尤其是綠地）中跑步，除可達到運動效果外，放鬆身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。英國研究指出，在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足，也更願意再度嘗試。此外，戶外跑步時能接觸陽光，讓身體生成更多維生素D，這也是戶外跑步的一大優點。
總而言之，戶外跑步較有多樣性，對身心似乎更加有益。但是，對於剛開始跑步的初學者來說，最重要的還是選擇自己最喜歡的環境，如此才有助於培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步，記得調整不同的跑步速度與跑道坡度，以避免運動傷害。
