練肌肉該吃些什麼 6種食物效果奇佳

要使肌肉發達， 必須讓肌肉發揮應有的作用， 就是讓肌肉盡可能消耗能量， 能量消耗達到頂點方能使肌肉變得結實並產生新的纖維，

所以就需要高強度的訓練。 健身過後， 體力透支， 就需要補充大量的營養， 而這個時候攝入的營養有助於長肌肉。 那麼， 健身後吃什麼長肌肉呢?下麵的8種食物效果奇佳， 是健身後的飲食首選。

1、白麵包

相比粗糧它們含纖維素少、營養也少， 而且提升胰島素水準。 很多時候是這樣的。 然後， 白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長， 並且抑制訓練後的皮質醇。 4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。

2、義大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是， 碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

換句話說就是， 沒有碳水化合物， 你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物， 一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

3、優酪乳

天然優酪乳，

不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。 這種前生命期的細菌到達胃腸道， 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統， 增加對營養物質的吸收。 另一個好處是鈣， 鈣控制肌肉收縮， 也可以減少脂肪儲存。

4、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪， 認為這樣會增加體脂。 但是， 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下， 牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

5、雞蛋

營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸， 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。

蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在非賽季的增重時期， 千萬別忘了它。

6、蘋果汁

具有諷刺意味的是， 瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。 過後你會收穫， 當你的身體開始修復， 而且是超量恢復。 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)， 而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。