睡覺前運動可行嗎 教你如何擁有好睡眠

專家建議：一、睡前不適合劇烈的運動。 睡前應避免劇烈運動， 理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，

這些激素會使人的情緒處在激越狀態， 它們至少需要3個小時才能降回到原來的水準， 所以睡前運動會妨礙睡眠。 長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。 二、入睡前需調整好心態。 適度的運動對於失眠狀態的改善具有一定好處， 但要注意自己心理狀態的調整， 不要給自己太大的心理負擔。 注意睡眠環境的改善， 一個輕鬆的環境有助於睡眠。 三、運動也要學會自我保健。 體育運動必須遵守循序漸進的原則， 運動量和運動強度要逐漸加大， 切忌冒進。 運動結束後應加強蛋白質的補充；保證充足的睡眠時間， 因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的；加強微量元素及礦物質的補充， 可多吃一些新鮮蔬菜和水果， 還可口服一些維生素製劑；根據自身條件， 進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等， 以加速疲勞消除， 促進身體快速恢復。

從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

在一般的情況下， 在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，

身體的狀態達到了一個高峰值， 最容易接受運動量與運動強度上的變化。 ( 飯後40-60分鐘鍛煉比較好!)

一：晚上睡前兩小時跑步不好。

二：睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。

三：健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。 一般安排在早晨鍛煉， 一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮， 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。 另外， 人經過睡眠， 體力得到恢復， 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉， 有利於神經的興奮、振奮精神， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

適量的睡前運動可以鍛煉肌肉， 增強體質。 並且能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠迅速緩解疲勞， 並從而進入一個良性迴圈。

研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時隨即停止，

此時體溫開始下降， 當30~40分鐘後， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

所以， 臨睡前可以做一些伸展性、放鬆性的運動， 以放鬆骨骼肌肉為主， 其目的就是讓身體放鬆， 然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠品質。