健身運動什麼時候做最好 健身運動選擇什麼時間

晨練猶如一早就為身體充足一天的“電池”， 因此效果最佳， 但傍晚練習也能舒減壓力， 儲備能量。

散步、慢跑、騎車、游泳， 如今健身鍛煉的選擇很多，

但是不是適合每個運動的時間都完全相同， 什麼時間運動最好？很顯然， 由於現代社會節奏很快， 運動只能根據工作、家庭等排程。 此外， 很多人都說早上鍛煉最好。

不少運動有助於改善心血管系統， 就像點燃了心臟的“發動機”， 同時釋放內啡肽這種控制身體快樂情緒的激素。 因此， 早上運動就等於為身體充滿了“電池”， 並且提高免疫系統， 可以預先確保午餐能夠得到更好的消化、熱量更好地消耗。

不過， 如果你無法在早上鍛煉， 也沒有問題， 因為專家認為傍晚健身也有好處。 因為經過一天的壓力和麻煩後， 鍛煉是釋放壓力、緩解緊張、儲備體力的好方法， 能避免工作後精神疲憊。 不過， 專家指出， 健身能夠起到刺激作用，

因此任何健身計畫都應該在睡覺前至少3小時完成。

運動鍛煉對人的體型有幫助， 更重要的是， 它們對你的健康有益， 無論是身體上、抑或精神上。 實際上， 只要無傷無病， 任何時間鍛煉或多或少都會有好處。

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣， 比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。 因此， 不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的， 而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定， 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。 因為在這個時間段人體機能狀態最好， 運動受傷害率最小， 肌肉力量最大等， 可以從健身中獲得最大的收益。

專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間， 具體是因為：

1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的， 粘滯的肌肉不僅無法從容工作， 還很容易受傷， 且溫度越低， 肌肉的粘滯性越大， 越容易發生肌肉拉傷。

所以， 也就是說， 溫度越高， 粘滯性就會越小， 相對就不容易肌肉拉傷。

換言之， 可以這麼理解， 體溫越高， 肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂， 以及更耐拉伸， 這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中， 體溫最高的時間段就是下午4點-6點， 所以選擇在這個時間段進行健身運動， 更不容易受傷。

2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長

因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候， 所以最有利於人體的肌肉合成。

原理解析：在人體內， 睾酮促進蛋白質的合成， 有利於提高運動能力， 而皮質醇則減少蛋白質的合成， 降低運動能力。 而下午四點到六點， 正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻， 此時他們的比值最大， 最有利於人體的肌肉合成， 可讓健身效果加倍。

3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大

科學家們有做過實驗， 對比不同時間內檢測人的運動功率， 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些， 峰值是4點到6點。 因此， 下午運動的肌電水準更高， 力量也更大。

所以， 下午去健身運動的時候， 我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。