至少等3個月, 因為藥物代謝需要時間, 但是還需要根據你吃了多長時間的減肥藥來定, 時間越長, 間隔時間越需要長。
用科學的綠色健康的方法來減肥,
科學減肥方法
1跳舞機
跳舞機減肥不同于普通的運動減肥, 伴隨震撼的流行音樂, 在陶冶情操的同時, 提高手腳協調能力、鍛煉手腳肌肉、並且有效的提高大腦傳達信號的速度。 可謂一舉多得。 在普通的運動中, 很難鍛煉到小腿肌肉。 跳舞機對小腿肌肉的強化鍛煉也是最大的閃光點。 跳舞機對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。
怎樣科學減肥
2仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器, 持久的、正確姿勢的仰臥起坐, 是科學的減肥方法。 家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的:仰臥在床上, 膝蓋彎曲至90°, 腳底平放。 初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。 身體上升10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 因為因人而異, 所以消耗能量各有不同, 通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。 可見效果非常顯著, 並且對肌肉塑性也有極大的幫助。 可謂一舉倆得
3競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鍾, 不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。 練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質, 促進健康, 提高血液循環系統和呼吸系統的機能, 培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。 18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。 普通走, 每步一般需要0.50—0.55秒, 而競走每步只需要0.27—0.32秒, 甚至還要少一些。 因此, 加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度, 對鍛煉肌肉起著至關重要的作用。 您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走, 會起到很好的減肥效果。
4踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。 毽球最基本的踢法, 用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴, 將球踢出。 踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能, 強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。 2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當於10分鐘的跑步能量消耗。 是非常科學的健康減肥方式。
5跳繩
科學的跳繩方法是減肥的得力助手, 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
減肥四大禁忌
很多人急於求成, 嘗試“捷徑”減肥方法, 這是非常不科學的, 以下四種“偽科學”減肥法, 千萬不要嘗試, 對身體傷害很大。
嘔吐減肥
方法:根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來, 先要吃得九至十成飽, 然後“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。 食物沒有消化, 身體自然無法攝取營養, 於是便會瘦。
效果:有人一個月瘦5公斤, 但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適, 更會導致皮膚也變得粗糙。
副作用:如果養成想吐便吐的習慣,極有可能導致貪食症、厭食症的病況,是極危險的減肥法。
辛辣減肥
方法:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少出肥人,於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽腹感,所以有減肥效用。
效果:一個月約瘦2-3公斤。副作用:吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失!
吸煙減肥
方法:飯前空腹抽一支煙,令胃部不適而沒胃口吃東西,那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退,人體不能有效地吸收食物營養,自然想胖都難。又有說吸煙會使味覺減退,還可抑制饑餓時腸胃的收縮。
效果:兩個月可減3公斤左右。
副作用:吸煙除危害心肺功能外,空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚,是皮膚漂亮的大敵。
只吃水果不吃主食
方法:只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式,一共減輕了3公斤;待恢復飲食後,反彈了1公斤。
效果:小白從55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整個減肥中,小花她不斷以催吐方式控制食量,導致胃酸侵蝕掉她的牙齒,就醫時,她的牙齒已全部掉光。
副作用:齒脫、發掉、瘦到皮包骨,嚴重影響正常學習和工作。
更會導致皮膚也變得粗糙。
副作用:如果養成想吐便吐的習慣,極有可能導致貪食症、厭食症的病況,是極危險的減肥法。
辛辣減肥
方法:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少出肥人,於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽腹感,所以有減肥效用。
效果:一個月約瘦2-3公斤。副作用:吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失!
吸煙減肥
方法:飯前空腹抽一支煙,令胃部不適而沒胃口吃東西,那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退,人體不能有效地吸收食物營養,自然想胖都難。又有說吸煙會使味覺減退,還可抑制饑餓時腸胃的收縮。
效果:兩個月可減3公斤左右。
副作用:吸煙除危害心肺功能外,空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚,是皮膚漂亮的大敵。
只吃水果不吃主食
方法:只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式,一共減輕了3公斤;待恢復飲食後,反彈了1公斤。
效果:小白從55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整個減肥中,小花她不斷以催吐方式控制食量,導致胃酸侵蝕掉她的牙齒,就醫時,她的牙齒已全部掉光。
副作用:齒脫、發掉、瘦到皮包骨,嚴重影響正常學習和工作。