女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛煉， 主要視自身情況而定。 一般來說， 大部份的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多， 或造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰， 那就先乖乖傾聽身體的聲音， 必要時記得請一天假。
但話說回來， 如果你平時有保持運動的習慣， 要是一發覺有經前不適的症狀， 就斷然暫停平日規劃的運動， 那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾你的日常作息， 接下來我們要教你幾個在經期間也能放心做的舒活運動;你會發現， 在生理期間適度運動， 更能讓你從內到外都變的紅潤清透、好不迷人！
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。
雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時， 牽著自己的手或寶貝愛人一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2.慢跑15~30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的feel， 那就別猶豫， 跑吧！許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外，
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1.把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙，
2.接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。
3.吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿， 生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱！更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你疏解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，
5.跳舞， 隨你心情而定
大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
注意：在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
減少運動量
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
縮短鍛煉的時間
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
注意：在月經期運動時還是最好注意以下幾點：
減少運動量
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
縮短鍛煉的時間
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
