運動減肥的最好方法減腿運動 堅持這幾點輕鬆甩掉贅肉

曲膝蹲， 曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。 雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴，

順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。 敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 貼牆站立， 注意腰要挺直， 並且頭靠牆， 腳跟靠牆， 屁股靠牆， 後背靠牆；每天堅持半小時到一小時， 該方法可以瘦全身 ， 對提升氣質很有幫助。 踮腳， 就是足跟提起完全用足尖用力， 踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。 而且， 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病 。 深蹲， 深蹲是練大腿的經典動作。 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節， 膝關節不要超過腳尖。 注意速度不要太快， 時間不能太長。 蹬車輪， 平躺， 抬起雙腿， 雙腿在空中做蹬車輪的動作， 也可以向上伸直， 有肌肉的可以不踩， 就躺著把腿放在半空中。

瘦腿操：自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直， 與雙腿在一平面上，

雙臂向前伸直與地面保持平行。 雙膝向外側彎曲， 臀部垂直往下沉， 讓大腿與小腿成90度直角， 然後恢復第一個動作。 再繼續， 如此運動重複15次。 雙手叉腰， 上身挺直， 左腿向前跨出一大步屈膝， 右腿被帶動的腳跟離地。 臀部慢慢下沉， 做壓腿運動， 大腿與小腿之間呈90度直角， 重複15次。

瘦腿操二：雙腿併攏站直， 上身挺直， 雙手各握啞鈴， 雙臂下垂， 由啞鈴的重量帶動身體。 上身慢慢向前俯下， 與雙腿呈90度角， 雙臂下垂。 重複15次。 右膝彎曲與腳趾都著地， 上身盡力向前拉升， 與地面保持平行， 雙臂伸直撐地， 左腿慢慢抬起， 直到與地面保持平行即可。 保持第三個動作， 將左腿慢慢向上抬起， 直到不能再抬起， 然後恢復平行狀態。 雙腿各做15次。