跑步減肥的最佳時間表簡介 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的運動之一。 在自己家的周圍可以進行， 只要有類似跑道的地方也可馬上開始。 那麼，

跑步減肥的最佳時間是什麼時候?

有這樣的說法， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些， 一些灰塵也在空氣中漂浮， 對人的健康不利。 另外， 人的血壓在早上比較高， 容易出問題。 古人講究“聞雞起舞”， 健身一般選擇在早晨。 至於說早晨空氣中的二氧化碳多， 污染嚴重， 並不是主要理由。 其實， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴重， 還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物， 如苯等。 早晨的血壓高， 可以通過藥物進行調整。 因此， 究竟什麼時間鍛煉最好， 不是絕對的。 也要因人而異。

如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，

這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。 因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候， 脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段， 一天中新陳代謝速度是最高的， 在這個時間運動進步一天的基礎代謝率， 快速消耗身體的脂肪。 這個階段適合做一些有氧運動， 對拉伸身體的肌肉非常有好處， 這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

1.早晨運動：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。 由於經過一晚上的睡眠， 人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態， 並且晨運一般安排在早餐前， 如果運動時間過長、強度過大， 造成損傷風險大， 還可能會出現低血糖情況。 因此， 早晨應該做一些低強度的運動， 有氧運動控制在30分鐘左右。 運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

2.下午運14：00~16：00

下午2點到4點時候， 大約是午餐2小時後， 是通過運動強化肌力的好時機， 這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。 此外， 這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候， 人的體溫也升高， 身體比較柔軟， 這時做運動能降低運動受傷風險。

建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉， 當然也可以趁著身體柔軟， 做一些伸展性的運動如瑜伽。

3.傍晚運動17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間， 這時候人的體能到達高峰， 心跳頻率和血壓上升。 人們可以做一些比較高強度的運動， 運動的時間也可以延長。 此外， 剛好這正是上班族們下班的時間， 人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。 但需要注意的是， 運動結束一小時後方可吃晚餐。