分享減肥達人的減肥心得 效率瘦身事半功倍

但凡成功的人， 都沒少借過巨人的肩膀。 減肥沒有捷徑， 只有腳踏實地地努力。 但是學習一些減肥成功的人的經驗， 能讓你這路走得更容易。

下面， 幾位達人跟大家分享他們的減肥心得和減肥方法。

達人：歪歪

減肥成績：四個月減36斤

減肥心得：讓運動成為生活中一件自然的事。

減肥方法：規律飲食， 一日三餐， 控制熱量。 運動方面以跑步、有氧操和仰臥起坐為主。 每天堅持跑步， 跑步前的一個小時或半個小時喝一杯生薑紅茶助力燃脂。

達人：風雨無阻

減肥成績：半年減50斤

減肥心得：要想健康瘦下來， 節食加運動絕對是最佳選擇！不要相信任何形式的廣告， 減肥沒有捷徑！靠的就是管住嘴， 邁開腿！

減肥方法：一日三餐正常吃， 食量減少， 放慢進食速度， 晚餐儘早進食， 睡前三個小時不進食。 運動方面， 主要是快走、臂力拉伸、仰臥起坐和深蹲。 晚飯後站立半個小時左右，

休息片刻， 快走30~40分鐘。

達人：騰哥

減肥成績：半年減95斤

減肥心得：有信念、有一個堅持的心、抵住誘惑， 減肥也就沒有想像中那麼難。

減肥方法：飲食方面素食為主， 多吃粗糧和蔬果， 但是偶爾可以開葷。 因為基數較大， 不宜做對膝蓋負擔太大的運動，

有氧運動方面主要以快走和騎自行車為主， 同時配合力量訓練。 每天堅持20分鐘左右的力量訓練。

達人：月佳媽

減肥成績：四個月減20斤

減肥心得：從減肥中尋找成就感， 堅持每天記錄飲食並計算熱量；組團減肥， 相互監督， 讓減肥充滿快樂。

減肥方法：早餐吃飽、吃好，

午餐八分飽， 晚餐提前吃， 喝低脂或脫脂牛奶加麥片。 運動以有氧為主。 離公司較近， 平時儘量走路上班， 來回60分鐘， 平時還跳繩、做健身操。

達人：夜蝶

減肥成績：三個月掉肉24斤

減肥心得：減肥要堅持三個月以上， 減肥晚餐非常重要， 一定要把好關， 否則體重就蹭蹭上漲。

減肥方法：規律飲食， 減少主食。 早餐吃得營養， 午餐吃七分飽， 晚餐少吃主食， 多吃水果、粗糧。 因為腿部受過傷， 達人採取快跑運動方式。 每天早上快走50分鐘， 加上10分鐘拉伸運動。 另外， 每週進行3~4次的呼啦圈。