1.蜘蛛俠式
這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉， 也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯臥撐的姿勢， 手臂要伸直，
2.剪刀腿
可以鍛煉到腹部的肌肉， 特別是腹直肌。
先坐在地板上， 然後向後仰， 將雙手手臂和手掌心放在地上， 撐住身體， 再把雙腿騰空伸直， 向上抬起， 距離地面45度角， 然後再慢慢的放下， 腿下落的過程中， 不斷的交叉雙腿的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的運動， 30秒內心可能多的完成。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看，
4.超人式
主要鍛煉背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上， 雙手放在頭後， 雙腿伸直， 以腰部為支撐點， 上下半身同時向上抬起， 胸部和大腿都要盡可能的離開地面， 保持5秒後恢復臥姿，
5.俯臥屈膝式
訓練腹肌群， 特別是腹斜肌， 同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
首先保持住俯臥撐的姿勢， 然後彎曲左腿， 向前抬膝蓋， 向右手肘的方向靠近， 然後收回腿， 擺直， 接著換右腿， 彎曲右腿， 向左手肘的方向靠近。 兩側各15個為一組。
6.交叉抬膝壓肘
坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏雙腿放在桌下， 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。
2.然後左手手肘施加壓力向下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子， 膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢， 能夠令腹部的贅肉收回去， 只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉， 幫助大家恢復理想的身材。
