俯臥撐是男性鍛煉肌肉的一種最常見的運動方法， 俯臥撐不同的做法鍛煉的效果也不一樣。 目前， 最常見的鍛煉俯臥撐的方法至少有四種。
第一種方法是擴胸式， 正確的做法是雙手的手掌作為身體的支撐點， 然後將自己的兩臂張開， 和肩膀同寬， 背部， 腰部以及臀部都要保持在一個平面上面， 然後肘部用力， 彎曲自己的手臂運動， 這一種方法常常鍛煉的是人的胸肌和腹部的肌肉。
第二種方式是夾肩式， 動作和上面第一種的方式相同， 不同的地上是訓練者兩手之間的距離比較窄， 它是以人的拳頭作為支撐點的， 拳眼向前， 這一種方法常常鍛煉人的臂力， 還能夠增加人手腕的一個力量以及拳頭的一個硬度。
但在練習的時候需要注意， 初次練習最好選擇軟一點的地方， 手腕在支撐的時候要保持緊繃的狀體， 以免弄傷自己。
第三種方法是手指功法， 這一個動作主要是以十指作為自己的支撐點， 它的動作和前面的相同， 但隨著力量的增加， 著地的手指可以慢慢減少， 這一種方法練習的是手指的力量， 能夠增強手的握力， 抓力以及合力。
但這一個動作也要小心訓練， 防止手指受傷。 第四種方法是鐵牛耕地的方式， 它是用拳頭或者是手掌來作為支持點， 雙手撐著地面， 雙臂張開， 和肩膀同寬， 腳趾著地， 雙手和雙腳要保持平衡的狀態， 這一個動作要求雙手， 頸， 腰以及前腳掌一同發力完成。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
