夏天許多MM因為大腿上的贅肉，
她們不敢穿短裙和泳衣。
擁有一雙美腿是許多MM的夢想，
但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。
怎麼快速減掉大腿贅肉呢，
不怕小編給你支招。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，
（跑步完，
走也得走完）速度適當快點，
但是得在自己的承受範圍內，
剛剛開始可以慢點，
以後慢慢加強，
或是距離更長，
或速度更快。
（一般得保證時間在30分鐘以上，
因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，
切不可大口喝，
跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，
跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，
為其他強化運動打基礎。
前平板式：俯臥撐的姿勢，
把手臂撐地，
手肘彎曲，
在臂膀的正下方，
重量放在前臂上，
身體從肩膀至腳踝呈一直線，
核心肌支撐住，
腹肌緊繃，
維持姿勢30秒，
或適當延長，
一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）側平板式：單手撐地，
另外一個手放在腰際，
繃緊核心肌，
腹肌收縮，
抬起臀部，
身體成直線，
動作中深呼吸，
也是堅持時間和上面一樣，
兩隻手輪流來。
仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，
但不斷但彎曲下背，
幅度大了會造成脊椎問題，
可以適量。
最好是卷腹運動，
就是仰臥起坐不要完全躺下去，
靠腹部力量支撐自己，
然後起來。
20~30個一組，
休息40秒，
然後繼續，
爭取3組以上，
一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，
很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，
雙腳張開與肩同寬，
手臂前伸，
與肩同高，
核心肌繃緊，
下背自然前拱，
身體盡可能放低，
屁股向後，
膝蓋彎曲，
手臂從頭到尾保持在同一位置，
大腿上部和地面平行，
或更低的位置，
整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，
身體盡可能挺直。
停頓1下，
然後慢慢將身體站起，
回到起始位置。
如此反復5~8個一組，
休息30秒，
至少是4組
