小腿肌肉怎麼減？首先立刻馬上放棄高跟鞋， 注意走路姿勢， 然後做軟化肌肉的動作一個月， 第二個月開始做減小腿的動作，
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，
第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.運動量不好控制
因為腿部的承受能力要比其他部位高很多， 所以何時達到了減肥的運動量， 並不好控制。 尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。
2.腿部脂肪比腰腹部更結實
由於長期背負著身體的重量， 加之如果經常運動， 極容易形成肌肉腿， 雖然健康， 但是缺乏美感。 而傳統的減肥方法， 在腿部面前就顯得無能為力。
3.常規的減肥手段對於腿部無效
節食、減肥藥等等， 這些具有減肥功效的方法， 不適用於腿部， 減肥藥的藥效很難發揮到腿部、節食也只能讓雙腿發軟， 對減肥輔助效果微弱。
4.運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。 這裡要注意的是在這些運動中， 拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。
拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。
